O que comer durante a menopausa? A dieta científica ajuda você a viver sem problemas
A menopausa é uma etapa importante de alterações fisiológicas para as mulheres, com problemas frequentes como menstruação irregular, ondas de calor e alterações de humor. O condicionamento dietético razoável pode efetivamente aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. A seguir estão sugestões científicas compiladas com base em tópicos populares na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as mulheres a permanecerem saudáveis durante a menopausa.
1. Causas da menstruação irregular durante a menopausa
Durante a menopausa, a função ovariana diminui e os níveis de estrogênio caem, levando a distúrbios do ciclo menstrual e redução ou aumento do fluxo menstrual. O condicionamento dietético precisa se concentrar em três direções principais: equilíbrio hormonal, nutrição do sangue e do qi e alívio do desconforto.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Tâmaras vermelhas, feijão vermelho, fígado de porco, espinafre | Melhorar a anemia e aliviar a fadiga menstrual |
| Rico em fitoestrógenos | Soja, feijão preto, sementes de linhaça | Regular os níveis hormonais e reduzir as ondas de calor |
| Alimentos ricos em cálcio | Leite, sementes de gergelim, peixe seco | Prevenir a osteoporose |
| Rico em vitaminas B | Grãos integrais, nozes, vegetais de folhas verdes | Estabilizar o humor e melhorar o sono |
3. Alimentos a evitar
| categoria de alimentos | Razões para não recomendar |
|---|---|
| comida picante | Ondas de calor e sudorese agravadas |
| Alimentos ricos em açúcar e gordura | Aumenta o risco de obesidade e afeta o equilíbrio hormonal |
| álcool e cafeína | Aumentar as alterações de humor e a insônia |
4. Recomendações de remédios dietéticos populares
1.Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry: 10 tâmaras vermelhas, 15 gramas de wolfberry, infundir em água fervente, beber diariamente para nutrir o sangue e acalmar a mente.
2.Mingau de feijão preto e nozes: 50 gramas de feijão preto, 30 gramas de nozes, 100 gramas de arroz cozido como mingau para complementar fitoestrógenos e ômega-3.
3.Sopa de sementes de lírio e lótus: 20 gramas de sementes de lírio e de lótus, quantidade adequada de açúcar cristal, alivia transtornos e insônia.
5. Respostas a questões muito discutidas entre os internautas
P: Preciso tomar remédios para um fluxo menstrual leve durante a menopausa?
R: Caso sejam descartados fatores patológicos, deve-se dar prioridade aos ajustes dietéticos, como aumentar a ingestão de produtos de soja e ferro, e consultar um médico se necessário.
P: Comer soja causará câncer de mama?
R: É seguro e benéfico consumir produtos naturais de soja (como tofu e leite de soja) com moderação. Evite suplementos de isoflavonas excessivamente extraídos.
6. Resumo
O manejo menstrual na menopausa exige atenção ao equilíbrio nutricional, ingestão de alimentos mais naturais e redução da ingestão de alimentos processados. Combinado com exercícios moderados e uma boa rotina, os sintomas de desconforto podem melhorar significativamente. Se os sintomas forem graves, é recomendável procurar tratamento médico imediatamente.
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