O que comer para nutrir o estômago durante a amamentação: temas quentes e conselhos científicos na Internet
A dieta da mãe que amamenta não está apenas relacionada à sua saúde, mas também afeta diretamente a ingestão nutricional do bebê. Nos últimos 10 dias, tem havido muita discussão na Internet sobre “nutrir o estômago durante a lactação”. Em particular, como regular o estômago e os intestinos através da dieta e evitar desconfortos tornou-se o foco. Abaixo está um guia estruturado que combina tópicos importantes e conselhos profissionais.
1. Princípios da dieta nutritiva para o estômago durante a lactação
1.Fácil de digerir: Escolha ingredientes suaves e suaves para reduzir a carga gastrointestinal.
2.Nutricionalmente equilibrado: Garantir a ingestão de proteínas, vitaminas e minerais.
3.Faça pequenas refeições com frequência: Faça 5-6 refeições por dia para evitar comer demais.
2. Os 10 principais ingredientes nutritivos para o estômago que são muito discutidos na Internet
| Ingredientes | efeito | Práticas recomendadas |
|---|---|---|
| mingau de milho | Rico em vitaminas B, repara a mucosa gástrica | Combine com tâmaras vermelhas ou inhame |
| abóbora | A pectina protege a parede do estômago | Sopa de vapor ou ensopado |
| inhame | A proteína do muco promove a digestão | Cozinhe o mingau ou refogue |
| Herício | Inibir Helicobacter pylori | Faça sopa ou ensopado |
| aveia | Fibra solúvel alivia a acidez estomacal | Aveia cozida no leite |
| banana | antiácido natural | Escolha bem passado |
| repolho | Vitamina U repara úlceras | Escalde e sirva frio |
| cenoura | Antioxidante beta-caroteno | Cozido no vapor e comido |
| ruivo | Aliviar enjôos matinais e resfriados estomacais | Mergulhe as fatias em água |
| mamão | Enzima do mamão ajuda na digestão | Comido cru ou cozido em leite |
3. Alimentos prejudiciais ao estômago que devem ser evitados durante a amamentação
| categoria | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Picante e emocionante | pimenta, mostarda | causar azia |
| Alto teor de gordura e gorduroso | Frango frito, carne gordurosa | aumentar a carga digestiva |
| Alimentos crus e frios | Sashimi, bebidas geladas | causar cólicas estomacais |
| frutas ácidas | limão, espinheiro | Estimular a secreção de ácido gástrico |
| alimentos gasosos | feijão, cebola | Causar inchaço |
4. Referência de receitas nutritivas para o estômago de 3 dias (plano muito elogiado por toda a rede)
| período de tempo | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de milho e tâmaras vermelhas + ovo cozido no vapor | Leite de aveia + pão integral | Sopa de Inhame e Abóbora + Banana |
| Refeição extra | maçãs cozidas no vapor | Mamão Estufado com Leite | Pasta de raiz de lótus |
| Almoço | Arroz macio + peixe cozido no vapor + espinafre frito | Macarrão + Ensopado de Cenoura | Pãezinhos no vapor + canja de galinha Hericium |
| Refeição extra | Fatias de pão grelhado no vapor | Iogurte + Nozes | Purê de batata doce roxa |
| jantar | Wonton + Abóbora Cozida no Vapor | Mingau multigrãos + legumes salteados | Macarrão de espargos com tomate + fungo frio |
5. Lembrete especial de especialistas
1.diferenças individuais: Algumas mães podem ser alérgicas aos ingredientes recomendados e precisam observar a reação do bebê.
2.método de cozimento: Evite fritar e use cozimento em baixa temperatura, como cozinhar no vapor, ferver e estufar.
3.Hidratação: Beba 1500-2000ml de água morna todos os dias, em pequenas quantidades e muitas vezes.
4.regulação emocional: O estresse pode agravar o desconforto estomacal, por isso é recomendado fazer exercícios moderados todos os dias.
6. Feedback prático dos internautas
Usuário Xiaohongshu @乐乐马: “Beber mingau de milho e inhame por uma semana melhorou significativamente meu inchaço e os movimentos intestinais do meu bebê tornaram-se mais regulares.”
Comentário quente de Douyin: “Água com açúcar mascavo e gengibre é realmente eficaz para dores de estômago devido ao resfriado, mas você deve prestar atenção para controlar a ingestão de açúcar”.
Zhihu respondeu com muitos elogios: “Frango estufado com cogumelos Hericium não só nutre o estômago, mas também melhora a qualidade do leite materno.
Manter o estômago durante a lactação requer paciência e métodos científicos. Recomenda-se que as mães ajustem a alimentação de acordo com suas condições e consultem um médico profissional quando necessário. Manter uma programação regular e um bom humor é o caminho a longo prazo para uma amamentação saudável.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
